與睡眠相關的養生小叮嚀
Posted by Linda Lau on
近月做諮詢很多情況都類似，這裡寫一寫，下次有客人遇到類似問題我就可以 screencap 慳返唔冼打了呵呵。
花精比較主打的是情緒問題，沒錯很多生理問題跟情緒問題有關，但也有些是純粹的生理現象或生活習慣導致，以睡眠為例。
1. 睡到半夜醒來，時間為三、四點，很大機會是肺經失調。這個情況在近兩年非常多，那原因也顯而易見，因為戴口罩嘛
2. 另外，悲傷肺，反過來說，肺氣弱，心情也難得舒展。特別想說明這一點，因為，睡不好又心情差，雙重夾擊的確痛苦，不過不用往悲傷的一面鑽牛頭尖，嘗試理性一點了解，哦，可能是因為肺氣弱了，去健肺
，就可以調回來了。
3. 肺氣可以找中醫調，但自己也不是沒事可做，而且不難 – 肺就是管呼吸的，所以一個重要方向是，呼吸、深呼吸、有意識地呼吸。 坊間也有一些教呼吸的班，不過不要把沒有時間去上課作為自己不呼吸的藉口，呼吸是本能嘛。今天開始，每朝規定自己做 15 下深呼吸開始一日，鼻吸口呼
，很深很深哦，吸到最盡才呼出來，幾天下來你會發現到分別，不止睡眠，整體精神也有分別，負面情緒的代謝也會更快。
4. 可以的話，運動，我最喜歡 youtube 那些 15-30 分鐘的 arm/core workout with dumbbells
重覆、不用腦地跟著做，進入第 4、5 分鐘，就會開始出現有節奏的呼吸，一舉兩得，去到接近尾聲，多巴鞍噴出來了。整天心情都會很好，對著怪人都能笑笑口。
5. 春季，淺眠易醒，沒有固定時間，一個調理方向，請儘量保持飲食清淡，六分飽。很多人在大時大節吃多了，來到這個時節特別容易脾胃濕滯。胃不和則臥不安。
6. 祛濕的最佳方法，不是煲祛濕湯或狂飲薏米水，這些方法也許利尿，但也令人越祛越虛，這裡推介一位中醫講解的影片，原理講得很清楚，如果阿媽煲咗迫你飲，叫她一起看。
[ 如何正確排濕？小心越排氣越虛！]
https://www.youtube.com/watch?v=qfHqeXpui54
7. 我是天生濕怪，長年的經驗累積，我覺得最有用的祛濕方法是運動，以及吃對食物、飲食清淡。好的運動是微汗微喘，不爆汗。小店常常推介的艾灸，也有用，不過如果像今天天氣好，我會先出街呼吸做運動，艾灸是我不能出街時的慰藉。
8. 吃對食物，不講複雜的，最簡單是，請好好吃飯。飯和意粉，選飯；飯和湯米線，選飯； 飯和麵包，選飯。Choose rice. Always. 不要老是覺得自己虛就找一些補品來吃。吃飯就好。（這是為什麼我常常在吃兩餸飯啊！）
9. 飲食清淡就更簡單了，你點一個食物，當有人說：「又話食得清淡啲！仲食呢啲！」那這個食物肯定不清淡，這些時候群眾智慧很管用，不要自己呃自己。
為什麼我忽然有興致寫這些呢？就是因為本人早幾天吃多了，睡不好，一邊失眠一邊感到脾胃在抗議我又開佢哋 OT。大家看我連兩餸飯也不 po 了，天天就是清淡的水蛋跟菜有咩好 po
花精比較主打的是情緒問題，沒錯很多生理問題跟情緒問題有關，但也有些是純粹的生理現象或生活習慣導致，以睡眠為例。
1. 睡到半夜醒來，時間為三、四點，很大機會是肺經失調。這個情況在近兩年非常多，那原因也顯而易見，因為戴口罩嘛
2. 另外，悲傷肺，反過來說，肺氣弱，心情也難得舒展。特別想說明這一點，因為，睡不好又心情差，雙重夾擊的確痛苦，不過不用往悲傷的一面鑽牛頭尖，嘗試理性一點了解，哦，可能是因為肺氣弱了，去健肺
，就可以調回來了。3. 肺氣可以找中醫調，但自己也不是沒事可做，而且不難 – 肺就是管呼吸的，所以一個重要方向是，呼吸、深呼吸、有意識地呼吸。 坊間也有一些教呼吸的班，不過不要把沒有時間去上課作為自己不呼吸的藉口，呼吸是本能嘛。今天開始，每朝規定自己做 15 下深呼吸開始一日，鼻吸口呼
，很深很深哦，吸到最盡才呼出來，幾天下來你會發現到分別，不止睡眠，整體精神也有分別，負面情緒的代謝也會更快。4. 可以的話，運動，我最喜歡 youtube 那些 15-30 分鐘的 arm/core workout with dumbbells
重覆、不用腦地跟著做，進入第 4、5 分鐘，就會開始出現有節奏的呼吸，一舉兩得，去到接近尾聲，多巴鞍噴出來了。整天心情都會很好，對著怪人都能笑笑口。5. 春季，淺眠易醒，沒有固定時間，一個調理方向，請儘量保持飲食清淡，六分飽。很多人在大時大節吃多了，來到這個時節特別容易脾胃濕滯。胃不和則臥不安。
6. 祛濕的最佳方法，不是煲祛濕湯或狂飲薏米水，這些方法也許利尿，但也令人越祛越虛，這裡推介一位中醫講解的影片，原理講得很清楚，如果阿媽煲咗迫你飲，叫她一起看。
[ 如何正確排濕？小心越排氣越虛！]
https://www.youtube.com/watch?v=qfHqeXpui54
7. 我是天生濕怪，長年的經驗累積，我覺得最有用的祛濕方法是運動，以及吃對食物、飲食清淡。好的運動是微汗微喘，不爆汗。小店常常推介的艾灸，也有用，不過如果像今天天氣好，我會先出街呼吸做運動，艾灸是我不能出街時的慰藉。
8. 吃對食物，不講複雜的，最簡單是，請好好吃飯。飯和意粉，選飯；飯和湯米線，選飯； 飯和麵包，選飯。Choose rice. Always. 不要老是覺得自己虛就找一些補品來吃。吃飯就好。（這是為什麼我常常在吃兩餸飯啊！）
9. 飲食清淡就更簡單了，你點一個食物，當有人說：「又話食得清淡啲！仲食呢啲！」那這個食物肯定不清淡，這些時候群眾智慧很管用，不要自己呃自己。
為什麼我忽然有興致寫這些呢？就是因為本人早幾天吃多了，睡不好，一邊失眠一邊感到脾胃在抗議我又開佢哋 OT。大家看我連兩餸飯也不 po 了，天天就是清淡的水蛋跟菜有咩好 po